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SCHLAGWORTE: Muskelaufbau

Johannes Luckas Coaching: Jonas Ems & Jonas Wuttke bauen Muskeln auf

Zwei Ziele, zwei Wege und ein Trainer, der alles aus den beiden rausholt: Jonas Ems (Instagram: jonasems) und Jonas Wuttke (Instagram: jonaswuttke)...

Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen

Frauen wollen schlank und sexy sein – aber bitte nicht zu muskulös. Doch das eine bedingt das andere, denn, obwohl sich der...

Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!

Muskelaufbau braucht Zeit, Motivation und Disziplin. Ohne diese drei Faktoren kannst du nur schwer Muskulatur aufbauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass...

6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust

Jahr für Jahr kommt sie wieder: Die gute Aufbauphase oder auch Massephase bzw. Off-Season genannt. In dieser Zeit versuchen Kraftsportler einiges an...

Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit

Es ist kein großes Geheimnis und weit verbreitet, dass für einen ordentlichen Muskelwachstum auch ordentlich gegessen werden muss. Und zwar so viel,...

Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen

Der Traum eines jeden Trainierenden ist es wohl Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Im Prinzip würde man gerne das Fett in Muskelmasse...

Effektiv Muskeln aufbauen: Volumen, Frequenz, Ernährung etc.

Viele Menschen kommen früher oder später an den Punkt in ihrem Leben an dem sie merken, dass sie mit sich selbst nicht...

Time under Tension: Wie wichtig ist die Spannungsdauer?

Man kann zehn Bizeps-Curls innerhalb von 20 Sekunden abarbeiten oder man lässt sich etwas mehr Zeit und erledigt sie in 40 Sekunden. Dies...

Trainingsfrequenz: Wie oft sollte man trainieren?

Unter Trainingsfrequenz versteht man die Anzahl an Trainingseinheiten in einem bestimmten Zeitraum. Jeder Trainierende, der ein Ziel vor Augen hat welches er...

Kalorienbedarf berechnen: Alles was du wissen musst!

Deinen Kalorienbedarf zu kennen ist wichtig Viele Menschen, die sich dazu entscheiden mit Sport etwas in ihrem Leben zu...

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