Training

für Muskelaufbau

Auf dieser Seite erfährst du, mit welchen Trainingsmethoden du möglichst effektiv Muskulatur aufbauen kannst. Wir legen viel Wert darauf Trainingsanfängern und Fortgeschrittenen nur hilfreiche Informationen weiterzugeben, die auch auf lange Sicht gesehen dem Körper nicht schaden.

Genauso wie eine falsche Ernährung auf kurz oder lang die Organe beschädigen kann, kann auch eine falsche Technik, zu viel Gewicht, eine zu hohe Trainingsfrequenz usw. dem Körper – insbesondere den Gelenken – schaden. Erfolge im Kraftsport kommen nicht von heute auf morgen, sondern brauchen viele Monate Zeit. Einer der größten Fehler den man als Kraftsportler machen kann ist, bereits in der Anfangszeit des Trainings einen falschen Grundbaustein zu legen. Muskel- und Gelenkschmerzen, welche womöglich operiert werden müssen, sorgen für langanhaltende Trainingsausfälle.

Da niemand etwas davon hat die aufwändig aufgebaute Muskulatur in langen Trainingspausen wieder zu verlieren, findest du in allen Beiträgen nur Informationen, die unserer Meinung nach auch nachhaltig erfolgsbringend sind.

Dies gilt selbstverständlich auch für die Kategorien „Muskelaufbau Ernährung“ und „Trainingspläne für den Muskelaufbau„.

Wie hat dir dieser Beitrag gefallen?

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (1 Bewertungen, Durchschnitt: 5,00)

Alle Beiträge

Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit

Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit

Es ist kein großes Geheimnis und weit verbreitet, dass für einen ordentlichen Muskelwachstum auch ordentlich gegessen werden muss. Und zwar so viel,...
Hintere Schulter trainieren mit Langhantelrudern

Hintere Schulter trainieren

Teil 1 - Vordere Schulter optimal trainierenTeil 2 - Hintere Schulter trainieren Nachdem ich in Teil 1 - Vordere...
Schultertraining mit Seilen

Vordere Schulter optimal trainieren

Teil 1 - Vordere Schulter optimal trainierenTeil 2 - Hintere Schulter trainieren Du möchtest massive Schultern aufbauen? Dann hat...
Motivation im Kraftsport

Wie motiviert man sich für den Kraftsport?

Du möchtest mit dem Kraftsport beginnen weißt aber nicht so recht wie du dich dafür motivieren kannst? Oder du hast schon angefangen...
Kurzhanteln mit Obst

Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen

Der Traum eines jeden Trainierenden ist es wohl Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Im Prinzip würde man gerne das Fett in Muskelmasse...
Klimmzüge Mann mit Kette

Effektiv Muskeln aufbauen: Volumen, Frequenz, Ernährung etc.

Viele Menschen kommen früher oder später an den Punkt in ihrem Leben an dem sie merken, dass sie mit sich selbst nicht...
Beinpresse Frau

Time under Tension: Wie wichtig ist die Spannungsdauer?

Man kann zehn Bizeps-Curls innerhalb von 20 Sekunden abarbeiten oder man lässt sich etwas mehr Zeit und erledigt sie in 40 Sekunden. Dies...
Kalender

Trainingsfrequenz: Wie oft sollte man trainieren?

Unter Trainingsfrequenz versteht man die Anzahl an Trainingseinheiten in einem bestimmten Zeitraum. Jeder Trainierende, der ein Ziel vor Augen hat welches er...
Kraulschwimmer im See

Die perfekte Fitnessübung für Ausdauer- und Krafttraining

Mit verschiedenen Trainingsmethoden kann man die verschiedensten Muskeln trainieren. So kann man beispielsweise mit Bizeps-Curls gezielt den Bizeps trainieren, mit Kniebeugen die...
Kraftsportler Bizeps-Curl

Trainingsvolumen berechnen und verstehen – Muskelaufbau und Kraftsteigerung

In diesem Artikel soll es darum gehen, wie jeder für sich selbst, das perfekte Trainingsvolumen bestimmen kann. Das Trainingsvolumen ist neben Intensität, Wiederholungszahl, Ernährung, Time under Tension und einigen...
Bizepsübung mit Kurzhantel

Die optimale Intensität wählen – Muskelwachstum und Kraftaufbau

Im Kraftsport wird die Intensität in Prozent angegeben. Man spricht von einer 50%-Intensität, wenn man genau die Hälfte des Gewichtes bewegt, welches man maximal ein...
Kurzhantel Bizeps-Curl

Die perfekte Wiederholungszahl für den Muskelaufbau

In diesem Artikel stellen wir uns die Frage mit welcher Wiederholungszahl man trainieren sollte, um den möglichst effektivsten Muskelaufbau zu erreichen.

Folge uns

557NachfolgerFolgen
6NachfolgerFolgen
4NachfolgerFolgen

Highlights

Schnell abnehmen

Schnell abnehmen – in einer Woche 5kg

Jedes Jahr aufs neue möchten unzählige Männer und Frauen einfach schnell möglichst viel Gewicht verlieren - und das am besten in Form...
Intervallfasten Ernährung

Intervallfasten für Anfänger erklärt – Methoden, Vor- und Nachteile

Wenn es darum geht schnell Fett abzubauen um im Sommer eine gute Figur am Strand oder See zu machen, hört man heutzutage...
Makronährstoffe Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Makronährstoffe – Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Dich interessiert die Makroverteilung speziell für den Muskelaufbau? Dann solltest du dir diesen Beitrag durchlesen. Fette

Sieh dir auch die Beiträge der anderen Kategorien an

Trainingspläne

Ernährung