Frau Latzug zur Brust

Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen

Frauen wollen schlank und sexy sein – aber bitte nicht zu muskulös. Doch das eine bedingt das andere, denn, obwohl sich der Körper durch eine Abnahme verändert, erzielt nur der zusätzliche Sport...
Mann und Frau mit Sixpack

Effektives Bauchmuskeltraining für dein Sixpack

Ein gut sichtbares Sixpack ist attraktiv und zeugt von hoher sportlicher Leistungsfähigkeit, harter Arbeit und viel Konsequenz. Denn auch wenn es in Hollywoodfilmen beinahe eine Selbstverständlichkeit ist, dass jeder einzelne Charakter, perfekt...
Muskelkater Training

Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?

Wenn nach einem harten Lag Day das Treppengeländer zur Gehhilfe wird und sogar das Aufstehen von der Toilette eine Qual ist, hat man als Sportler mal wieder ein ungeliebtes Haustier zu Gast:...
Muskelaufbau Training

Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!

Muskelaufbau braucht Zeit, Motivation und Disziplin. Ohne diese drei Faktoren kannst du nur schwer Muskulatur aufbauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass der schwierigste Schritt der ist, mit dem Aufbauen der Muskeln...
durchtrainierter Freund mit sportlicher Freundin

Muskeln aufbauen und Fett abbauen: So einfach war es noch nie

Viele beschreiben es als Ding der Unmöglichkeit. "Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen ist unmöglich" hört und liest man in Magazinen, von Profis und auch das komplette Internet ist voll mit dieser...
Tipps für die Massephase

6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust

Jahr für Jahr kommt sie wieder: Die gute Aufbauphase oder auch Massephase bzw. Off-Season genannt. In dieser Zeit versuchen Kraftsportler einiges an Gewicht zuzulegen. Im Idealfall in Form von Muskeln, auch wenn...
Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit

Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit

Es ist kein großes Geheimnis und weit verbreitet, dass für einen ordentlichen Muskelwachstum auch ordentlich gegessen werden muss. Und zwar so viel, dass man sich in einem Kalorienüberschuss befindet. Dies bedeutet, dass...
Hintere Schulter trainieren mit Langhantelrudern

Hintere Schulter trainieren

Nachdem ich in Teil 1 - Vordere Schulter optimal trainieren darauf eingegangen bin, wie du den vorderen Kopf deiner Schulter optimal triffst und für einen Muskelwachstum sorgst, geht es in diesem Muskelaufbau-Beitrag...
Schultertraining mit Seilen

Vordere Schulter trainieren: 3 Übungen und worauf du achten solltest

Du möchtest massive Schultern aufbauen? Dann hat sich die Suche für dich hiermit erledigt. In diesem Artikel beschränke ich mich auf das wesentliche und erkläre dir, wie du deine vordere Schultermuskulatur optimal...
Motivation im Kraftsport

Wie motiviert man sich für den Kraftsport?

Du möchtest mit dem Kraftsport beginnen weißt aber nicht so recht wie du dich dafür motivieren kannst? Oder du hast schon angefangen deinen Körper fit zu halten und fragst dich jetzt, wie...