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Muskelaufbau

BMI Berechnen

BMI (Body Mass Index) berechnen, verstehen und auswerten

Was ist der BMI (Body Mass Index)? Durch den Body Mass Index ist es möglich, den Fettanteil im Körper des Menschen zu schätzen. Er wird aus der Körpergröße im...
Fitness Motivation Tipps

Fitness Motivation: Tipps wie du dich zum Training motivierst

Schlank, sportlich, sexy. Das bringen die meisten mit einem Fitnesskörper in Verbindung. Doch in diesem Sport schlummert weit mehr als vielen bekannt ist. Die positiven Effekte, neben dem Muskelwachstum sind weitaus langfristiger...
Frau Latzug zur Brust

Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen

Frauen wollen schlank und sexy sein – aber bitte nicht zu muskulös. Doch das eine bedingt das andere, denn, obwohl sich der Körper durch eine Abnahme verändert, erzielt nur der zusätzliche Sport...
Mann und Frau mit Sixpack

Effektives Bauchmuskeltraining für dein Sixpack

Ein gut sichtbares Sixpack ist attraktiv und zeugt von hoher sportlicher Leistungsfähigkeit, harter Arbeit und viel Konsequenz. Denn auch wenn es in Hollywoodfilmen beinahe eine Selbstverständlichkeit ist, dass jeder einzelne Charakter, perfekt...
Muskelkater Training

Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?

Wenn nach einem harten Lag Day das Treppengeländer zur Gehhilfe wird und sogar das Aufstehen von der Toilette eine Qual ist, hat man als Sportler mal wieder ein ungeliebtes Haustier zu Gast:...
Muskelaufbau Training

Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!

Muskelaufbau braucht Zeit, Motivation und Disziplin. Ohne diese drei Faktoren kannst du nur schwer Muskulatur aufbauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass der schwierigste Schritt der ist, mit dem Aufbauen der Muskeln...
durchtrainierter Freund mit sportlicher Freundin

Muskeln aufbauen und Fett abbauen: So einfach war es noch nie

Viele beschreiben es als Ding der Unmöglichkeit. "Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen ist unmöglich" hört und liest man in Magazinen, von Profis und auch das komplette Internet ist voll mit dieser...
Tipps für die Massephase

6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust

Jahr für Jahr kommt sie wieder: Die gute Aufbauphase oder auch Massephase bzw. Off-Season genannt. In dieser Zeit versuchen Kraftsportler einiges an Gewicht zuzulegen. Im Idealfall in Form von Muskeln, auch wenn...
Makronährstoffe Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Makronährstoffe – Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Dich interessiert die Makroverteilung speziell für den Muskelaufbau? Dann solltest du dir diesen Beitrag durchlesen. Fette Fett ist nicht schädlich sondern...
Makroverteilung Muskelaufbau

Optimale Makroverteilung beim Muskelaufbau

Dass für den erfolgreichen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss nötig ist, sollte bekannt sein wenn du meinem Blog bereits eine Weile folgst. Wenn nicht, empfehle ich dir meinen Beitrag vom September 2018 (Effektiv Muskeln...

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